Bubbelbad kontra bastu: vilket är bättre för dina hälsobehov?

I den moderna trenden med hälsa och välbefinnande har varma badkar och bastur blivit vanliga anläggningar i hem och gym. Båda ger inte bara fysisk avslappning och psykologisk lindring, utan ger också en mängd hälsofördelar. Men inför dessa två olika sätt att koppla av är många människor förvirrade när de väljer.

Den här artikeln hjälper dig att förstå vilken som är bäst för dina behov genom att detaljera egenskaperna hosvarmvattenbaljoroch bastur, den idealiska användningstemperaturen och hälsofördelarna med var och en.

Vad är en badtunna?

Ett varmt badkar, även känt som en jacuzzi, är en anordning som ger massage och avslappnande effekter genom vattenflöde och varmvatten. Moderna varma badkar är vanligtvis utrustade med flera jetstrålar som kan producera starkt vattenflöde och bubblor för att massera olika delar av kroppen. Badtunnor är inte bara lämpliga för hemmabruk, utan används också i stor utsträckning i spa och resorter.

Merriam-Webster Dictionary definierar en varmvattenbalja (även känd som ett spa) som "a stort kärl med varmt vatten där badgästerna blötlägger och vanligtvis umgås." Även om badtunnor verkligen är ett bra ställe att blöta och umgås på, finns det många andra citerade hälsofördelar förutom njutning. Till exempel har Jonathan B. Smith, professor i hälsa och fysisk fostran vid Indiana University of Pennsylvania, i samarbete med National Swimming Pool Foundation®, genomfört en studie med titeln"Varmvatten och hälsosamt liv: Vetenskapen om blötläggning av varmt vatten:Hur det främjar en hälsosam kropp, sinne och livsstil" som utforskade kraften i blötläggning av varmt vatten och dess hälsofördelar – inklusive helande, hjärthälsa, avslappning och till och med mental hälsa.

Funktion och design:

Badtunnor är utrustade med flera jetstrålar som kan justera intensiteten och riktningen på vattenflödet för att ge olika typer av massageeffekter. Badtunnor har inbyggda värmesystem som kan styra vattentemperaturen inom ett visst intervall, vilket säkerställer att användarna kan njuta av en massage vid en behaglig temperatur.

De flesta moderna badtunnor är utrustade med digitala kontrollpaneler som låter användare enkelt justera vattentemperaturen, strålintensiteten och massageläget.

Hälsofördelar:

Det varma vattnet och massagestrålar i envarmt badkarkan effektivt slappna av spända muskler och lindra muskelsmärta och stelhet. : Det varma vattnet i en badtunna hjälper till att vidga blodkärlen, främja blodcirkulationen och öka kroppens ämnesomsättning. Blötläggning i varmt vatten kan hjälpa till att slappna av i kropp och själ och lindra stress och ångest i det dagliga livet.

I en artikel på Cleveland Clinics webbplats med titeln "Benefits of Hot Tubs," Irina Todorov, MD, en integrativ medicinläkare, delar med sig av sina tankar om hjärt-hälsofördelarna med att använda en badtunna. I artikeln, säger hon, "Burnor ersätter inte behovet av en hjärthälsosam kost och regelbunden motion... Men att använda en badtunna kan vara fördelaktigt för din hjärthälsa utöver dessa åtgärder."

Vilken är den idealiska temperaturen för en badtunna?

Den idealiska temperaturen för ett varmt badkar är vanligtvis mellan 37°C och 40°C, ett intervall som ger en bekväm blötläggningsupplevelse utan att orsaka överdriven stress på kroppen.Det uppger den amerikanska konsumentproduktsäkerhetskommissionenatt badtunnas vattentemperaturer inte bör överstiga 104 grader Fahrenheit. "För friska vuxna anses en temperatur på 38 grader vara säker, " tillade källan. " Den ideala vattentemperaturen kan dock variera beroende på individuell tolerans och hälsotillstånd."

Rekommendationer för temperaturinställning:

För förstagångsanvändare av badtunna rekommenderas att ställa in vattentemperaturen till cirka 37°C för att undvika obehag som orsakas av för höga vattentemperaturer." I kallt väder kan vattentemperaturen höjas till 40°C för att ge en starkare värmande och avslappnande effekt. Personer med hjärtsjukdom, högt blodtryck eller andra hälsoproblem bör rådfråga en läkare när de använder en badtunna och välja en temperatur som passar dem.

Säkerhetsföreskrifter:

Hög vattentemperatur kan orsaka uttorkning, yrsel och andra problem. Det rekommenderas att blötlägga i högst 20 minuter varje gång. Var uppmärksam på att fylla på vatten före och efter användning av en badtunna för att undvika uttorkning orsakad av hög temperatur.

Vad är en bastu?

En bastu är en anläggning som främjar svettning och avkoppling genom högtemperaturånga eller torr värme. Bastur kan delas in i två typer: traditionell torrbastu och ångbastu. Den förra använder varm och torr luft, medan den senare använder varm och fuktig ånga.

Oxford Languages ​​webbplats definierar en bastu som "a litet rum som används som varmlufts- eller ångbad för rengöring och uppfriskande av kroppen." Bastu är en aktivitet som har en historia av tusentals år i finsk tradition, främst för nöje och avkoppling.En artikel med titeln "The Benefits of Sauna Bathing for Heart Health" på UCLA Health-webbplatsenanger de positiva effekterna av bastubad på hjärtat. I artikeln står det: " Att sitta i en bastu kan vara särskilt bra för ditt hjärta. Värmen höjer din hudtemperatur och får dig att svettas rejält – en kort vistelse i en bastu kan ge en halvliter svett."

Typer av bastu:

Torrbastur är vanligtvis byggda av trä och kan nå invändiga temperaturer på 70°C till 100°C. Lavastenar placerade på värmarna värmer och håller luften torr. Ångbastur använder ånggeneratorer för att producera högtemperaturånga. Luftfuktigheten är hög och temperaturen ligger vanligtvis mellan 40°C och 50°C.

Hälsofördelar:

Bastu kan hjälpa kroppen att eliminera gifter och slaggprodukter och rena huden genom att främja svettning. Den höga temperaturmiljön i en bastu hjälper till att vidga blodkärlen, öka blodproduktionen från hjärtat och förbättra kardiovaskulär hälsa. Den höga temperaturen i en bastu kan slappna av muskler och leder, lindra ledvärk och stelhet.

Enligt US News & World Report, I artikeln"The Surprising Benefits of Sauna Therapy" på webbplatsen för American College of Hematology and Public Health, regelbunden bastuanvändning kan hjälpa till att minska stressnivåerna, förutom liknande fördelar som beskrivs i andra rapporter som nämnts tidigare i den här artikeln, inklusive smärtlindring, förbättrad kardiovaskulär hälsa, sänkt blodtryck och allmän avslappning.

Artikelförfattaren Vanessa Caceres tillade, "Forskare fortsätter att studera potentialen hos bastubad för att hjälpa till att minska förekomsten av förkylningar, bekämpa depression och möjligen till och med förebygga demens och Alzheimers sjukdom."

Vilken är den idealiska temperaturen för en bastu?

Den idealiska temperaturen för en bastu varierar beroende på typen. Torrbastur är vanligtvis mellan 70°C och 100°C, medan ångbastur är mellan 40°C och 50°C.Enligt North American Sauna Association, det finns 2 olika typer av bastur – torrbastu och ångbad/ångbastu. Den ideala temperaturen varierar för varje metod. På webbplatsen står det till exempel: "För att garantera den avslappnande effekten av en [torrbastu] bastu, måste temperaturen vara minst 80°C, mätt där bastubadaren sitter."

Bubbelbad kontra bastu - vilket är bättre för olika behov?

Badtunnor och bastur har var och en sina unika fördelar och tillämpningar, och det är viktigt att välja den avslappningsmetod som passar dina behov och hälsomål.

Avslappning och stresslindring:

Varmvattenflödet och massagefunktionen i en varmvattenbalja är perfekt för att slappna av muskler och lindra stress. För den som vill koppla av snabbt efter en hektisk dag på jobbet är en bubbelpool ett perfekt val.

Den höga temperaturmiljön i en bastu hjälper till att slappna av i hela kroppen och släpper ut stress och gifter genom svettning. För den som gillar att uppnå djup avslappning genom höga temperaturer är en bastu ett bra val.

Muskel- och ledvärk:

Massagestrålarna i en badtunna kan ge riktad massage, vilket är särskilt lämpligt för att lindra muskel- och ledvärk i specifika områden. För idrottare eller personer med kronisk smärta kan varma badkar ge effektiv lindring.

Den höga temperaturen i en bastu kan hjälpa till att slappna av muskler och leder i hela kroppen, lindra smärta och stelhet. För den med artrit eller andra ledproblem kan en bastu vara ett bra val. För personer med kroniska sjukdomar kan bastur ge omfattande smärtlindring.

Hudhälsa och avgiftning:

Ett varmt badkar kan förbättra hudens hälsa och lyster genom att främja blodcirkulationen. Det varma vattnet och massagestrålarna kan också hjälpa till att rengöra huden och ta bort smuts och döda hudceller.

En bastu kan avsevärt förbättra hudens hälsa genom att ta bort gifter och avfall från kroppen genom kraftig svettning. Den höga temperaturen i bastun kan också öppna porerna och rengöra huden på djupet.

Kardiovaskulär hälsa:

Den varma miljön i en varmvattenbalja kan hjälpa till att vidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen, vilket har vissa fördelar för kardiovaskulär hälsa. Däremot är vattenmiljön med hög temperatur kanske inte lämplig för personer med hjärtsjukdomar, så du måste rådfråga en läkare före användning.

Bastu ökar hjärtfrekvensen och blodcirkulationen genom den höga temperaturmiljön, vilket har en positiv effekt på hjärt-kärlhälsan. Studier har visat att regelbunden användning av bastu kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Användning året runt:

Badtunnorkan användas året runt, oavsett årstid och väder. Oavsett om det är en kall vinter eller en varm sommar kan du njuta av en varm spaupplevelse.

Användningen av bastur är främst begränsad till inomhusmiljöer, vanligtvis installerade i hem eller gym, och kan användas året runt. Men i varmt väder kan användning av bastu öka obehaget.